Ступени ГТО

Ступени Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО)

Нормативы для школьников

  • 1 ступень- для 6-8 лет
  • 2 ступень – для 9-10 лет
  • 3 ступень – для 11-12 лет
  • 4 ступень – для 13-15 лет
  • 5 ступень – для 16-17 лет

Нормативы для мужчин

  • 6 ступень – для 18-29 лет
  • 7 ступень – для 30-39 лет
  • 8 ступень – для 40-49 лет
  • 9 ступень – для 50-59 лет
  • 10 ступень – для 60-69 лет
  • 11 ступень – для 70 лет и старше

Нормативы для женщин

  • 6 ступень – для 18-29 лет
  • 7 ступень – для 30-39 лет
  • 8 ступень – для 40-49 лет
  • 9 ступень – для 50-59 лет
  • 10 ступень – для 60-69 лет
  • 11 ступень – для 70 лет и старше

Как сдавать

Виды испытаний:

  • Бег на короткие дистанции. ГТО 2016

  • Бег на средние и длинные дистанции. ГТО 2016

  • Метание спортивного снаряда. ГТО 2016

  • Наклоны вперед. ГТО 2016

  • Плавание. ГТО 2016

  • Подтягивание на турнике. ГТО 2016

  • Прыжки в длину с места. ГТО 2016

  • Прыжки в длину с разбега. ГТО 2016

  • Рывок гири. ГТО 2016

  • Самозащита без оружия. ГТО 2016

  • Сгибание рук в упоре лежа. ГТО 2016

  • Стрельба из пневматической винтовки. ГТО 2016

ОПИСАНИЕ

Челночный бег

Челночный бег проводится на любой ровной площадке с твердым покрытием, обеспечивающим хорошее сцепление с обувью. На расстоянии 10 м прочерчиваются две параллельные линии – «Старт» и «Финиш».

Участники, не наступая на стартовую линию, принимают положение высокого старта. По команде «Марш!» (с одновременным включением секундомеров) участники бегут до финишной линии, касаются линии рукой, возвращаются к линии старта, касаются ее и преодолевают последний отрезок без касания линии финиша рукой. Секундомер останавливают в момент пересечения линии «Финиш». Участники стартуют по 2 человека.

Бег на короткие дистанции

Бег проводится по дорожкам стадиона или на любой ровной площадке с твердым покрытием. Бег на 30 м выполняется с высокого старта, бег на 60 и 100 м — с низкого или высокого старта. Участники стартуют по 2 — 4 человека.

Бег на длинные дистанции

Бег на выносливость проводится по беговой дорожке стадиона или любой ровной местности. Максимальное количество участников забега — 20 человек.

Смешанное передвижение

Смешанное передвижение состоит из бега, переходящего в ходьбу в любой последовательности.

Проводится по беговой дорожке стадиона или любой ровной местности. Максимальное количество участников забега — 20 человек.

Прыжок в длину с места

Прыжок в длину с места толчком двумя ногами выполняется в соответствующем секторе для прыжков. Место отталкивания должно обеспечивать хорошее сцепление с обувью. Участник принимает исходное положение (далее — ИП): ноги на ширине плеч, ступни параллельно, носки ног перед линией измерения. Одновременным толчком двух ног выполняется прыжок вперед. Мах руками разрешен.

Измерение производится по перпендикулярной прямой от линии измерения до ближайшего следа, оставленного любой частью тела участника.

Участнику предоставляются три попытки. В зачет идет лучший результат.

Ошибки:

  1. заступ за линию измерения или касание ее;
  2. выполнение отталкивания с предварительного подскока;
  3. отталкивание ногами разновременно.

Прыжок в длину с разбега

Прыжок в длину с разбега выполняется в соответствующем секторе для прыжков.

Измерение производится по перпендикулярной прямой от места отталкивания до ближайшего следа, оставленного любой частью тела участника.

Участнику предоставляются три попытки. В зачет идет лучший результат.

Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине

Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине выполняется из ИП: вис лежа лицом вверх хватом сверху, кисти рук на ширине плеч, голова, туловище и ноги составляют прямую линию, пятки могут упираться в опору высотой до 4 см.

Высота грифа перекладины для участников I — III ступеней — 90 см. Высота грифа перекладины для участников IV — IX ступеней — 110 см.

Для того чтобы занять ИП, участник подходит к перекладине, берется за гриф хватом сверху, приседает под гриф и, держа голову прямо, ставит подбородок на гриф перекладины. После чего, не разгибая рук и не отрывая подбородка от грифа, шагая вперед, выпрямляется так, чтобы голова, туловище и ноги составляли прямую линию. Помощник судьи подставляет опору под ноги участника. После этого участник выпрямляет руки и занимает ИП. Из ИП участник подтягивается до пересечения подбородком грифа перекладины, затем опускается в вис и, зафиксировав на 0,5 с ИП, продолжает выполнение упражнения.

Засчитывается количество правильно выполненных подтягиваний, фиксируемых счетом судьи.

Ошибки:

  1. подтягивания с рывками или с прогибанием туловища;
  2. подбородок не поднялся выше грифа перекладины;
  3. отсутствие фиксации на 0,5 с ИП;
  4. разновременное сгибание рук.

Подтягивание на высокой перекладине

Подтягивание из виса на высокой перекладине выполняется из ИП: вис хватом сверху, кисти рук на ширине плеч, руки, туловище и ноги выпрямлены, ноги не касаются пола, ступни вместе.

Участник подтягивается так, чтобы подбородок пересек верхнюю линию грифа перекладины, затем опускается в вис и, зафиксировав на 0,5 с ИП, продолжает выполнение упражнения. Засчитывается количество правильно выполненных подтягиваний.

Ошибки:

  1. подтягивание рывками или с махами ног (туловища);
  2. подбородок не поднялся выше грифа перекладины;
  3. отсутствие фиксации на 0,5 с ИП;
  4. разновременное сгибание рук.

Рывок гири

Для тестирования используются гири весом 16 кг. Контрольное время выполнения упражнения — 4 мин. Засчитывается суммарное количество правильно выполненных подъемов гири правой и левой рукой.

Тестирование проводятся на помосте или любой ровной площадке размером 2×2 м. Участник обязан выступать на соревнованиях в спортивной форме, позволяющей судьям определять выпрямление работающей руки и разгибание ног в тазобедренных и коленных суставах.

Рывок гири выполняется в один прием, сначала одной рукой, затем без перерыва другой. Участник должен непрерывным движением поднимать гирю вверх до полного выпрямления руки и зафиксировать ее. Работающая рука, ноги и туловище при этом должны быть выпрямлены. Переход к выполнению упражнения другой рукой может быть сделан один раз. Для смены рук разрешено использовать дополнительные замахи.

Участник имеет право начинать упражнение с любой руки и переходить к выполнению упражнения второй рукой в любое время, отдыхать, держа гирю в верхнем, либо нижнем положении, не более 5 с. Во время выполнения упражнения судья засчитывает каждый правильно выполненный подъем после фиксации гири не менее чем на 0,5 с.

Запрещено:

  1. использовать какие-либо приспособления, облегчающие подъем гири, в том числе гимнастические накладки;
  2. использовать канифоль для подготовки ладоней;
  3. оказывать себе помощь, опираясь свободной рукой на бедро или туловище;
  4. постановка гири на голову, плечо, грудь, ногу или помост;
  5. выход за пределы помоста.

Ошибки;

  1. дожим гири;
  2. касание свободной рукой ног, туловища, гири, работающей руки.

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу

Тестирование сгибания и разгибания рук в упоре лежа на полу, может проводится с применением «контактной платформы», либо без нее.

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу, выполняется из ИП: упор лежа на полу, руки на ширине плеч, кисти вперед, локти разведены не более чем на 45 градусов, плечи, туловище и ноги составляют прямую линию. Стопы упираются в пол без опоры.

Сгибая руки, необходимо коснуться грудью пола или «контактной платформы» высотой 5 см, затем, разгибая руки, вернуться в ИП и, зафиксировав его на 0,5 с, продолжить выполнение тестирования.

Засчитывается количество правильно выполненных сгибаний и разгибаний рук.

Ошибки:

  1. касание пола коленями, бедрами, тазом;
  2. нарушение прямой линии «плечи — туловище – ноги»;
  3. отсутствие фиксации на 0,5 с ИП;
  4. поочередное разгибание рук;
  5. отсутствие касания грудью пола (платформы);
  6. разведение локтей относительно туловища более чем на 45 градусов.

Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа выполняется из ИП: упор лежа на гимнастической скамье (сиденье стула), руки на ширине плеч, кисти рук опираются о передний край гимнастической скамьи (сиденья стула), плечи, туловище и ноги составляют прямую линию. Стопы упираются в пол без опоры.

Сгибая руки, необходимо прикоснуться грудью к гимнастической скамье (сиденью стула), затем, разгибая руки, вернуться в ИП и, зафиксировав его на 0,5с, продолжить выполнение упражнения.

Засчитывается количество правильно выполненных сгибаний — разгибаний рук, фиксируемых счетом судьи в ИП.

Ошибки:

  1. касание пола коленями;
  2. нарушение прямой линии «плечи — туловище — ноги»;
  3. отсутствие фиксации ИП на 0,5с;
  4. поочередное разгибание рук;
  5. отсутствие касания грудью гимнастической скамьи (или сиденья стула).

Поднимание туловищя из положения лежа на спине

Поднимание туловища из положения лежа выполняется из ИП: лежа на спине на гимнастическом мате, руки за головой, пальцы сцеплены в «замок», лопатки касаются мата, ноги согнуты в коленях под прямым углом, ступни прижаты партнером к полу.

Участник выполняет максимальное количество подниманий за 1 мин., касаясь локтями бедер (коленей), с последующим возвратом в ИП.

Засчитывается количество правильно выполненных подниманий туловища.

Для выполнения тестирования создаются пары, один из партнеров выполняет упражнение, другой удерживает его ноги за ступни и голени. Затем участники меняются местами.

Ошибки:

  1. отсутствие касания локтями бедер (коленей);
  2. отсутствие касания лопатками мата;
  3. пальцы разомкнуты «из замка»;
  4. смещение таза;

Наклоны вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу

Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами выполняется из ИП: стоя на полу или гимнастической скамье, ноги выпрямлены в коленях, ступни ног расположены параллельно на ширине 10 — 15 см.

При выполнении испытания (теста) на полу участник по команде выполняет два предварительных наклона. При третьем наклоне касается пола пальцами или ладонями двух рук и фиксирует результат в течение 2 с.

При выполнении испытания (теста) на гимнастической скамье по команде участник выполняет два предварительных наклона, скользя пальцами рук по линейке измерения. При третьем наклоне участник максимально сгибается и фиксирует результат в течение 2 с. Величина гибкости измеряется в сантиметрах. Результат выше уровня гимнастической скамьи определяется знаком «-» , ниже — знаком «+».

Ошибки:

  1. сгибание ног в коленях;
  2. фиксация результата пальцами одной руки;
  3. отсутствие фиксации результата в течение 2 с.

Метание теннисного мяча в цель

Для метания теннисного мяча в цель используется мяч весом 57 г.

Метание теннисного мяча в цель производится с расстояния 6 м в закрепленный на стене гимнастический обруч диаметром 90 см. Нижний край обруча находится на высоте 2 м от пола.

Участнику предоставляется право выполнить пять бросков. Засчитывается количество попаданий в площадь, ограниченную обручем.

Метание снаряда на дальность

Для тестирования используются мяч весом 150 г и спортивный снаряд весом 500 г и 700 г.

Метание мяча и спортивного снаряда проводится на стадионе или любой ровной площадке в коридор шириной 15 м. Длина коридора устанавливается в зависимости от подготовленности участников.

Метание выполняется с места или прямого разбега способом «из-за спины через плечо». Другие способы метания запрещены.

Участнику предоставляется право выполнить три броска. В зачет идет лучший результат. Измерение производится от линии метания до места приземления снаряда.

Участники II — IV ступеней выполняют метание мяча весом 150 г, участники V — VII ступеней выполняют метание спортивного снаряда весом 700 и 500 г.

Ошибки:

  1. Заступ за линию метания;
  2. Снаряд не попал в «коридор»;
  3. Попытка выполнена без разрешения судьи.

Плавание

Плавание проводится в бассейнах или специально оборудованных местах на водоемах. Разрешено стартовать с тумбочки, бортика или из воды. Способ плавания – произвольный. Пловец должен коснуться стенки бассейна какой-либо частью тела при завершении каждого отрезка дистанции и на финише.

Запрещено:

  1. идти либо касаться дна ногами;
  2. использовать для продвижения или сохранения плавучести разделители дорожек или подручные средства;

Бег на лыжах на 1, 2, 3, 5 км

Бег на лыжах проводится свободным стилем на дистанциях, проложенных преимущественно на местности со слабо- и среднепересеченным рельефом. Соревнования проводятся в закрытых от ветра местах в соответствии с санитарно-эпидемиологическими требованиями к условиям и организации обучения в общеобразовательных учреждениях (Санитарно-эпидемиологические правила и нормативы СанПиН 2.4.2.2821-10).

Кросс по пересеченной местности на 1, 2, 3, 5 км

Дистанция для кросса прокладывается по территории парка, леса или на любом открытом пространстве.

Стрельба из пневматической винтовки или электронного оружия

Стрельба производится из пневматической винтовки или из электронного оружия. Выстрелов — 3 пробных, 5 зачетных. Время на стрельбу – 10 мин. Время на подготовку — 3 мин.

Стрельба из пневматической винтовки (ВП, типа ИЖ-38, ИЖ-60, МР-512, ИЖ-32, МР-532, MLG, DIANA) производится из положения сидя или стоя с опорой локтями о стол или стойку на дистанцию 5 м (для III ступени), 10 м по мишени № 8.

Стрельба из электронного оружия производится из положения сидя или стоя с опорой локтями о стол или стойку на дистанцию 5 м (для III ступени), 10 м по мишени № 8.

Туристический поход с проверкой туристических навыков

Выполнение норм по туризму проводится в пеших походах в соответствии с возрастными требованиями. Для участников III, VIII — IX ступеней длина пешего перехода составляет 5 км, IV — V, VII ступеней — 10 км, VI ступени — 15 км.

В походе проверяются туристские знания и навыки: укладка рюкзака, ориентирование на местности по карте и компасу, установка палатки, разжигание костра, способы преодоления препятствий.

Скандинавская ходьба 2, 3, 4 км

Дистанции для участников скандинавской ходьбы прокладываются (по возможности) на дорожках парков по ровной или слабопересеченной местности. При необходимости, участникам предоставляются палки, высота которых подбирается с учетом роста и физической подготовленности участников. Группы стартующих участников формируются с учетом возраста, пола и физической подготовленности.


Инструкция участнику по выполнению нормативов ГТО.

  1. Перед соревнованиями по выполнению норм Комплекса ГТО каждый испытуемый долженпройти курс специальной подготовки – учебные занятия, занятия в физкультурно—оздоровительных, спортивных секциях или курс самостоятельной подготовки.
  2. Участник не должен иметь медицинских противопоказаний для занятий физической культуройи участия в соревнованиях.
  3. Перед тестированием участник должен провести самостоятельную или общую разминку.
  4. Перед тестированием участнику следует ознакомиться с видами испытаний, нормативами ипрограммами многоборий для своей возрастной группы.
  5. Участник должен знать основные правила соревнований по видам испытаний и владетьтехникой их выполнения.
  6. Во время соревнований необходимо выполнять все требования и команды судей, не мешатьдругим участникам тестирования, не создавать травмоопасную обстановку.
  7. Требуется иметь спортивную форму, соответствующую видам испытаний. Недопустимо принятие пищи менее чем за 1,5–2 часа до начала тестирования.

Инструкция участнику по выполнению нормативов ГТО.

МУЖЧИНЫ И ЖЕНЩИНЫ 18 - 24 ЛЕТ (НЕ МЕНЕЕ 11 ЧАСОВ)

  1. Утренняя гимнастика – не менее 2 часов в неделю;

  2. Обязательные учебные занятия в образовательных организациях – не менее 3 часов в неделю;

  3. Виды двигательной активности в процессе учебного (рабочего) дня (динамические паузы, физкультминутки и т. д.) – не менее 100 минут в неделю;

  4. Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по легкой атлетике, плаванию, лыжам, полиатлону, гимнастике, спортивным играм, фитнесу, единоборствам, атлетической гимнастике, техническим и военно-прикладным видам спорта, туризму, в группах здоровья и общей физической подготовки, участие в соревнованиях – не менее 210 минут в неделю;

  5. Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной активности - не менее 150 минут в неделю;

В каникулярное и отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов.

МУЖЧИНЫ И ЖЕНЩИНЫ 25 - 29 ЛЕТ (НЕ МЕНЕЕ 8 ЧАСОВ)

  1. Утренняя гимнастика – не менее 2 часов в неделю;

  2. Виды двигательной активности в процессе учебного (рабочего) дня (динамические паузы, физкультминутки и т. д.) – не менее 100 минут в неделю;

  3. Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по легкой атлетике, плаванию, лыжам, полиатлону, гимнастике, спортивным играм, фитнесу, единоборствам, атлетической гимнастике, техническим и военно-прикладным видам спорта, туризму, в группах здоровья и общей физической подготовки, участие в соревнованиях – не менее 120 минут в неделю;

  4. Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной активности - не менее 120 минут в неделю;

В каникулярное и отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов.